Hudvård och menstruationscykeln - Hur optimerar man rutinen efter cykeln? 🌙

Under menstruationscykeln sker hormonella förändringar i kroppen som påverkar många fysiologiska funktioner – även huden. Många kvinnor märker att deras hud förändras i olika faser av cykeln: ibland är den klar och jämn, andra gånger fet och benägen för orenheter. Kan hudvården anpassas efter menstruationscykeln? I den här artikeln tittar vi på hur du kan anpassa din hudvårdsrutin efter cykeln och om det är en nödvändig metod för dig!

Menstruationscykelns faser och deras påverkan på huden

Under cykeln finns olika faser som grovt kan delas in i två: follikelfasen och lutealfasen. Follikelfasen börjar med mensen och lutealfasen börjar när ägglossningen startar. Dessa två faser kan därför också delas in i fyra: menstruation, follikulär, ägglossning, luteal.

Det är inte idealiskt att göra stora förändringar i rutinen under månaden, men med små justeringar kan man ta hänsyn till hudens varierande behov. Du behöver alltså inte en helt annan hudvårdsrutin för varje fas!

Nu går vi igenom menstruationscykelns olika faser och hur de påverkar din hud. Vi ger samtidigt tips på vilka ingredienser du bör föredra och praktiska råd för hur du kan inkludera dessa i din rutin.

Follikelfasen (dag 1–13, från mens till ägglossningens början)

Fas 1, menstruation: Under denna fas börjar östrogennivåerna sakta stiga, men under mensen är de fortfarande relativt låga. Låga nivåer av östrogen, progesteron och testosteron kan göra att huden känns torrare än vanligt.

Föredra: Fuktgivande och stärkande ingredienser som hyaluronsyra, kollagen, PHA, ceramider. Fuktgivande ansiktsmasker kan stödja hudens välmående och även ge välförtjänt avkoppling i denna fas ❤️

Stjärnprodukter:

• SKIN1004 Centella Probio-Cica Essence Toner
  
• Numbuzin no. 6 Deep Sleep Mask Serum
  
• Isntree Yam Root Vegan Milk Cream
• Mediheal Hydra Soothing Mask

Fas 2, efter menstruationen: Efter mensen stiger östrogennivåerna kraftigare och hudens fuktbalans förbättras. För vissa kan detta vara den bästa fasen för hudens välmående, men om din hud är benägen för orenheter kan det vara bra att förbereda sig med produkter som dämpar talgproduktionen.

Föredra: Fuktgivande och balanserande ingredienser som niacinamid, ectoin, centella och PHA samt antioxidanter som C-vitamin för att stödja hudens skyddsmekanismer.

Stjärnprodukter:

• Anua Niacinamide 10% + TXA 4% Serum
• Mediheal Vitamin C Brightening Serum

Lutealfasen (dag 14–28)

Fas 3, ägglossning: Under ägglossningen (ca dag 14) når östrogen sin topp, men även progesteronnivåerna stiger, vilket kan öka talgproduktionen. Detta kan för vissa leda till ökad lyster i huden men för andra kan huden börja få utbrott, så huden kan behöva fler produkter som dämpar talgproduktionen och mild exfoliering.

Föredra: Balanserande och lugnande ingredienser som niacinamid, grönt te, tea tree och centella. Eftersom huden kan bli fetare i denna fas kan du behöva mindre fuktkräm än vanligt. Fet hud kan också dra nytta av ingredienser som stödjer hudens förnyelse, som retinol och reedle-produkter, som hjälper huden att hålla sig i balans och dämpar orenheter. BHA och AHA, alltså kemiska exfolianter, hjälper också de som lider av orenheter.

Stjärnprodukter:

• Some By Mi Bye Bye Blackhead 30 Days Miracle Green Tea Tox Bubble Cleanser
• VT Cosmetics Cica Reti-A Essence 0.1
• Kaine Green Calm Aqua Cream

Fas 4, efter ägglossning, före mens: Huden kan vara som mest känslig i denna fas och mer benägen för olika inflammationer. Undvik starka och kraftiga produkter och föredra lugnande och mildt exfolierande ingredienser. När mensen börjar sjunker hudens fuktbalans igen, så det är inte bra att vara för hårdhänt med hudvården.

Föredra: grundläggande fuktgivande och inflammationsdämpande ingredienser som PDRN, ectoin och panthenol

Stjärnprodukter:

• VT Cosmetics PDRN Essence 100
• Numbuzin no. 6 Deep Sleep Mask Serum
• hwarang' Bellflower Moisturizing Barrier Cream

Är det värt att anpassa hudvården efter menstruationscykeln?

Det är mycket individuellt! Om du upplever att din huds behov förändras kraftigt under månaden och du inte alltid förstår hudens nycker kan det vara bra att ta hänsyn till det. Om din huds behov däremot är relativt stabila kanske det inte är så mycket nytta för dig. I slutändan handlar det helt enkelt om att följa sin egen huds tillstånd och ta hänsyn till dess behov 🙏🏼 Även om att anpassa hudvården efter cykeln kan hjälpa dig att förstå hudens behov bättre, är det viktigaste att hitta produkter och en rutin som passar just dig 💜

________________________________________________________________

Källor:

• Farage, Miranda A. PhD^*; Neill, Sallie MD^†; MacLean, Allan B. MD^‡. Physiological Changes Associated with the Menstrual Cycle: A Review. Obstetrical & Gynecological Survey 64(1):p 58-72, January 2009. | https://doi.org/10.1097/OGX.0b013e3181932a37

• R. S. Raghunath, Z. C. Venables, G. W. M. Millington, The menstrual cycle and the skin, Clinical and Experimental Dermatology, Volume 40, Issue 2, 1 March 2015, Pages 111–115, https://doi.org/10.1111/ced.12588
• Wong, Michelle (Dr). The Science of Beauty. 2024. DK London. Penguin Random House. s 66-67.