Ihonhoito ja kuukautiskierto - Miten optimoida rutiini kierron mukaan? 🌙

Kuukautiskierron aikana kehossa tapahtuu hormonaalisia muutoksia, jotka vaikuttavat moniin fysiologisiin toimintoihin – myös ihoon. Monet naiset huomaavat ihonsa muuttuvan kierron eri vaiheissa: toisinaan se on kuulas ja tasainen, toisinaan taas rasvoittuva ja altis epäpuhtauksille. Voiko ihonhoitoa mukauttaa kuukautiskierron mukaan? Tässä artikkelissa tarkastelemme, miten voit muokata ihonhoitorutiinisi kierron mukaan ja onko se sinulle tarpeellinen metodi!

Kuukautiskierron vaiheet ja niiden vaikutus ihoon

Kierron aikana on eri vaiheet, jotka voi karkeasti jakaa kahteen: follikulaari vaihe ja luteaalivaihe. Follikulaarivaihe alkaa kuukautisilla ja luteaalivaihe alkaa, kun ovulaatio alkaa. Nämä kaksi vaihetta voi siis jakaa siksi myös neljään, kuukautiset, follikulaarinen, ovulaatio, luteaalinen. 

Ei olisi ideaali muuttaa rajusti rutiinia kuukauden aikana, mutta pienellä muutoksilla voi ottaa huomioon ihon vaihtelevat tarpeet. Et siis tarvitse kokonaan erilaista ihonhoitorutiinia jokaiseen eri vaiheeseen! 

Käydään seuraavaksi yhdessä läpi kuukautiskierron eri vaiheet ja miten ne vaikuttavat ihoosi. Annamme samalla vinkit, mitä ainesosia suosia ja millä käytännön vinkeillä voit ottaa nämä ainesosat rutiiniisi. 

Follikulaarivaihe (päivät 1–13, kuukautisista ovulaation alkuun)

Vaihe 1, kuukautiset: Tämän vaiheen aikana estrogeenitasot alkavat nousta pikku hiljaa, mutta kuukautisten aikaan ne ovat silti vielä suhteellisen matalalla. Matalat estrogeeni-, progesteroni- ja testosteronitasot voi saada ihon tuntumaan tavallista kuivemmalta. 

Suosi: Ihoa kosteuttavia ja vahvistavia ainesosia kuten hyaluronihappoa, kollageenia, PHA:ta, keramideja. Kosteuttavat kasvonaamiot voivat tukea ihon hyvinvointia ja myös tuovat ansaittua rentoutusta tähän vaiheeseen ❤️

Tähtituotteet: 

• SKIN1004 Centella Probio-Cica Essence Toner
  
• Numbuzin no. 6 Deep Sleep Mask Serum
  
• Isntree Yam Root Vegan Milk Cream
• Mediheal Hydra Soothing Mask

Vaihe 2, kuukautisten jälkeen: kuukautisten jälkeen estrogeenitasot nousevat voimakkaammin ja ihon kosteustasapaino paranee. Toisilla tämä voi olla ihon voinnissa paras vaihe, mutta jos ihosi on taipuvainen epäpuhtauksiin, voi olla hyvä varautua ihon talituotantoa hillitsevillä tuotteilla. 

Suosi: Kosteuttavat ja tasapainottavat ainesosat kuten niasiiniamidi, ektoiini, centella ja PHA sekä antioksidantit, kuten C-vitamiini, tukemaan ihon suojamekanismeja.

Tähtituotteet: 

• Anua Niacinamide 10% + TXA 4% Serum
• Mediheal Vitamin C Brightening Serum 

Luteaalivaihe (päivät 14–28)

Vaihe 3, ovulaatio: ovulaation aikaan (n. pv 14) estrogeeni saavuttaa huippunsa, mutta myös progesteronitasot nousevat, mikä voi lisätä talintuotantoa. Tämä voi toisilla johtaa ihon lisäytyneeseen heleyteen mutta toisilla ihoa voi alkaa kukkimaan, joten iho saattaa kaivata enemmän talin tuotantoa hillitseviä tuotteita ja hellävaraista kuorintaa. 

Suosi: Tasapainottavia ja rauhoittavia ainesosia, kuten niasiiniamidi, vihreä tee, teepuu ja centella. Koska iho voi rasvoittua tehokkaammin tässä vaiheessa, voit ehkä kaivata vähemmän kosteusvoidetta kun yleensä. Rasvoittuvat iho voi hyötyä myös ihon uusiutumista tukevista ainesosista kuten retinol ja reedle-tuotteet, jotka auttaa ihoa pysymään paremmin tasapainossa ja auttavat hillitsemään epäpuhtauksia. BHA ja AHA eli kemialliset kuorinnat auttavat myös epäpuhtauksista kärsiviä. 

Tähtituotteet: 

• Some By Mi Bye Bye Blackhead 30 Days Miracle Green Tea Tox Bubble Cleanser
• VT Cosmetics Cica Reti-A Essence 0.1 
• Kaine Green Calm Aqua Cream

Vaihe 4, ovulaation jälkeen, ennen kuukautisia: iho saattaa olla tässä vaiheessa herkimmillään sekä alttiimpi erilaisille tulehduksille. Vältä rajuja ja voimakkaita tuotteita ja suosi ihoa rauhoittavia ja hellävaraisesti kuorivia ainesosia. Kuukautisten alkaessa ihon kosteustasapaino taas laskee, joten ei ole hyvä hyökätä liian rankalla kädellä ihonhoidossa. 

Suosi: peruskosteuttavat sekä tulehduksia rauhoittavat ainesosat, kuten PDRN, ektoiini ja panthenol 

Tähtituotteet: 

• VT Cosmetics PDRN Essence 100
• Numbuzin no. 6 Deep Sleep Mask Serum
• hwarang' Bellflower Moisturizing Barrier Cream

Kannattaako ihonhoito mukauttaa kuukautiskierron mukaan? 

Se on hyvin yksilöllistä! Jos koet, että ihosi tarpeet muuttuvat voimakkaasti kuukauden aikana, etkä aina ymmärrä ihosi oikkuja, se voi olla hyvä ottaa huomioon. Jos taas ihosi tarpeet pysyvät suht tasaisina, siitä ei ehkä ole niin paljon sinulle hyötyä. Loppujen lopuksi on kyse yksinkertaisesti oman ihon kunnon seuraamisesta ja sen tarpeiden huomioimisessa 🙏🏼 Vaikka kierron mukauttaminen ihonhoitoon voi auttaa ymmärtämään ihon tarpeita paremmin, tärkeintä on löytää itselle sopivat tuotteet ja rutiini 💜 

________________________________________________________________

Lähteet:

• Farage, Miranda A. PhD^*; Neill, Sallie MD^†; MacLean, Allan B. MD^‡. Physiological Changes Associated with the Menstrual Cycle: A Review. Obstetrical & Gynecological Survey 64(1):p 58-72, January 2009. | https://doi.org/10.1097/OGX.0b013e3181932a37

• R. S. Raghunath, Z. C. Venables, G. W. M. Millington, The menstrual cycle and the skin, Clinical and Experimental Dermatology, Volume 40, Issue 2, 1 March 2015, Pages 111–115, https://doi.org/10.1111/ced.12588
• Wong, Michelle (Dr). The Science of Beauty. 2024. DK London. Penguin Random House. p 66-67.